O planeta está mais quente. Todos os anos, e de modo mais frequente e prolongado, temos sido assolados por vagas de calor com impacto na saúde de todos. Segundo a Organização Meteorológica Mundial, é considerada uma onda de calor “quando, num período de seis dias consecutivos, a temperatura máxima do ar é superior, em 5ºC, ao valor médio das temperaturas máximas diárias, no respetivo mês, para um determinado período de referência”.
“Os principais sinais de alerta incluem transpiração intensa, cansaço, dor de cabeça, fraqueza muscular, tonturas, náuseas, vómitos e irritabilidade.”
A exposição prolongada ao calor afeta sobretudo idosos, crianças, grávidas, pessoas com doenças crónicas e trabalhadores que permanecem longos períodos ao ar livre. Os principais sinais de alerta incluem transpiração intensa, cansaço, dor de cabeça, fraqueza muscular, tonturas, náuseas, vómitos e irritabilidade. Se estes sintomas não forem reconhecidos e tratados atempadamente, podem evoluir para situações mais graves, como desidratação, insolação, diminuição da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca, alterações do estado de consciência e confusão mental.
A maioria destes problemas podem ser prevenidos pela adoção de medidas simples de proteção.
11 medidas para reduzir os efeitos das vagas de calor:
- Se não for possível manter-se fresco em casa, procure ambientes frescos e arejados;
- Aumente a ingestão de água ou sumos naturais, mesmo que não sinta sede;
- Evite bebidas quentes, alcoólicas, gaseificadas, com cafeína e ricas em açúcar;
- Prefira refeições leves, com alimentos frescos e elevado teor de água, como frutas e vegetais;
- Evite sair de casa durante as horas de maior calor do dia, nomeadamente entre as 11h00 e as 17h00;
- Reduza o esforço físico e evite desportos ou atividades de lazer no exterior;
- Tome duches frescos;
- Utilize vestuário leve, largo, de cores claras, preferencialmente de algodão ou fibras naturais e utilize chapéu e óculos de sol;
- Aplique protetor solar, diariamente, com FPS 30+ ou superior, reaplicando de duas em duas horas;
- Não deixe as crianças ou animais num veículo estacionado;
- Mantenha um contacto frequente com familiares, cuidadores ou amigos.
Manter a casa protegida do calor
Para além dos cuidados individuais, a habitação desempenha um papel importante na proteção contra as temperaturas elevadas. Por exemplo, uma casa mais fresca diminui o risco de complicações associadas à exposição prolongada a temperaturas extremas. É possível manter os espaços interiores mais frescos durante os dias de maior calor.
6 ideias para manter a casa mais fresca:
- Durante as horas de maior calor, manter portas, janelas e persianas fechadas, abrir apenas durante a noite ou de madrugada para renovar o ar;
- Desligar os aparelhos eletrónicos que não estejam a ser utilizados;
- Instalar sistemas de ar condicionado;
- Optar por janelas com vidro duplo ou triplo;
- Pintar as paredes exteriores de branco ou de cores claras;
- Manter árvores, relva e outra vegetação em redor da habitação.
As vagas de calor são um risco crescente, mas os seus efeitos podem ser significativamente reduzidos com medidas preventivas adequadas. Manter uma boa hidratação, evitar a exposição ao calor nas horas de maior intensidade e preferir ambientes frescos são gestos simples que ajudam a proteger a saúde de toda a população, especialmente dos grupos mais vulneráveis.
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